Você sabia que apenas 5 minutos de silêncio focado por dia podem aumentar a massa cinzenta do seu cérebro e reduzir drasticamente sua ansiedade? Hoje eu vou te mostrar como práticas simples de mindfulness e meditação podem retardar o seu declínio cognitivo e melhorar a qualidade do seu sono até aliviar dores crônicas.
Vamos aprender como transformar a sua saúde mental sem precisar sair de casa ou comprar aparelhos caros. Então fica nesse vídeo que é simples, é rápido e muito prático para você. E você que acompanha este canal sabe que o envelhecimento é um processo natural, porém traz muitos desafios, como estresse, ansiedade e sintomas de depressão que afetam cerca de 13% dos brasileiros entre 60 e 64 anos. Porém, essa técnica de mindfulness é uma técnica que ajuda muito nesse processo de de envelhecimento, porque ela é ela significa uma atenção plena, que é a prática de estar presente no agora. E neste vídeo de hoje, nós vamos organizar essa prática em três pilares: como a meditação fortalece os seus neurônios, o impacto no sono e nas dores crônicas e também um guia prático com técnicas de respiração e movimento para começar hoje mesmo e ter todos esses benefícios dessa técnica de mindfulness. E no final eu tenho também a dica da Raquel para você fazer aí no seu dia a dia uma dica prática e fazer todo sentido nesse compilado de informações que eu estou trazendo aqui para vocês. E uma pergunta que a gente tem que se fazer nesse início de vídeo é como a ansiedade prejudica a cognição? O estresse crônico eleva o cortisol, prejudicando o coração e acelerando o esquecimento. E a meditação, ela fortalece as conexões neurais. E, segundo, a Harvard Medical School, pode aumentar a massa cinzenta do cérebro. Então, são é um benefício inicial. Então, o que que você precisa fazer hoje é a respiração consciente. Sente-se confortavelmente. Inspire pelo nariz durante 4 segundos. Quando respirar tudo, vai esperar mais 2 segundos e aí sim soltar o ar pela boca também de forma mais tranquila. fazendo essa técnica de respiração, você vai conseguir ter um pouquinho mais de calma durante o seu dia e precisa praticar somente por 5 minutos todos os dias vai ser de grande benefício para você. E aí a gente também entra na questão do dos pensamentos acelerados. Então, se você tem isso ao deitar, né, ou então tem também eh o problema de artrite que dificulta o seu descanso por causa das dores, a atenção plena vai reduzir a percepção da dor e acalmar a sua mente, preparando o seu corpo para um sono profundo. E como você vai fazer isso na hora de dormir? Faça um escaneamento do corpo ao se deitar. Feche os olhos e foque a atenção, primeiramente nos pés. E você vai subindo lentamente até a cabeça, relaxando cada parte do cor do corpo conforme eh você for passando por ele, né? Então vai pelos pés, começa pelos pés e aí a medida que você chegar em cada um dos da parte mesmo do seu corpo, você vai pensando e relaxando. E aí já deu os 15, 10 minutos por dia, né, antes de você dormir e vai conseguir é ter uma noite de sono um pouquinho melhor. E aí se você fizer, você me conta para eu saber aqui nos comentários. E você é daquelas que acham que meditar é esvaziar a mente e fica angustiada por não conseguir ficar parada. Às vezes você é essa pessoa e eh você pode ter certeza que a meditação ela pode ser ativa, né? Estar presente enquanto se movimenta ajuda na circulação do equilíbrio emocional. E aí, como você vai fazer isso? Fazendo a caminhada mindfulness, que é praticar a caminhada devagar. prestando atenção total ao toque dos pés no chão, aos sons, os sons ao redor, eh, e se a mente, por algum acaso, devagar em outros pensamentos, em outros assuntos, você só retornar ali pro seu ponto focal de novo e continuar continuar a sua prática, que ela vai te ajudar bastante. Não precisa desistir, caso seja difícil, né, realizar essa caminhada com atenção plena, focando ali a sua mente, né? É só ir continuando, perseverando que vai dar certo. E se você gosta desses assuntos, né, de saúde mental e é um pilar para você, esse conteúdo pode ajudar também outras pessoas. E eu vou te pedir aqui não só para compartilhar, mas também para se inscrever, porque o YouTube assim vai entender que você gosta desse tipo de conteúdo e te indicar mais conteúdos do nosso canal e aí você não perde nenhum. Para a minha dica final, eu queria deixar essa orientação para vocês aplicarem hoje mesmo, agora mesmo. Você vai criar um bloco de notas anotando as três coisas simples pelas quais você é, vocês são gratos, né, durante o dia. Isso treina o seu cérebro para pensar positivo, criando uma resiliência emocional. É um exercício de um minuto apenas que transforma o seu humor matinal. Então, é um exercício ali de apenas um minuto do seu dia, não vai gastar muito. Você vai anotar três coisas que você gostou durante o dia, que você é grato no seu dia e realmente vai fazer a diferença para você não pensar tanto: “Nossa, o meu dia foi um caos”. Não, com certeza você vai ter muitas coisas para agradecer ali. Enfim, são motivos também de oração que você pode aplicar, né? Eh, no seu dia a dia, né? agradecendo e também pedindo para que no próximo dia possa ser bom também, como foi nesse. Então assim, com certeza vai ter mais de três itens, mas comece com três e vai ser muito bom para você. E por fim, mais um recado. Se você sente que a ansiedade sobre o futuro está pesando, você precisa entender como isso afeta a sua biologia. Então, olha, assista esse vídeo que tá aparecendo aqui para você. Medo de envelhecer, um estudo que faz um alerta sobre a ansiedade e a saúde. Só clicar aqui em cima e ele vai redirecionar você para esse vídeo. Então, um beijo e até o próximo vídeo.
