Andar de bicicleta regularmente é um dos hábitos que vão te ajudar a reduzir o risco de cuidados de saúde prolongados lá na frente e ainda aumentar a sua expectativa de vida. Quer entender como e por quê?
Olha só, nesse vídeo eu vou te contar sobre um estudo japonês que acompanhou idosos por 10 anos, comprovando que pedalar diariamente pode transformar sua saúde. E aqui eu falo também qual é o passo a passo seguro para começar ou manter esse exercício agora mesmo. E gente, no final, é claro, eu tenho a minha dica pessoal que vai fazer toda a diferença com as informações que eu estou trazendo aqui para você. Então, bora para esse vídeo, meus queridos e minhas queridas que estão acompanhando esse vídeo, para vocês entenderem um pouquinho do assunto. No Japão, a bicicleta é muito mais do que lazer. Lá ela é como se fosse uma companheira de estilo de vida. E esse estudo trouxe dados impactantes, gente. Eh, a pesquisa feita entre 2013 e 2023 mostra que quem pedala tem um risco significamente menor de morte e de dependência funcional, de ser dependente ali por causa da falta de mobilidade, né? E para organizar a nossa conversa de hoje, eu quero dividir este vídeo em três pontos essenciais para você não perder tempo. Então, o vídeo vai ser mais rápido, vai ser curto. Então, fica até o final para você ter esse combo mesmo de informações sem perder nenhum momento, tá bom? E essas três partes são os números reais da longevidade quando se pratica o ciclismo. Porque que pedalar é tão vital para quem para quem não dirige mais? Olha que interessante. E por fim, como implementar o ciclismo na sua rotina com proteção, pedalar corretamente, com proteção, sem exageros. E se você já pedala, me conta aí, ou então já pedalou quando era mais jovem, bota aí nos comentários para eu também saber que você pedala. Eu não pedalo nada, mas é uma boa ideia e pelo menos na academia eu faço. Então eu tô isenta nisso aí. Um grande medo da maioria das pessoas, e eu me incluo nisso, é o medo de perder a saúde e virar dependente de cuidados médicos constantes no futuro. Infelizmente essa é uma verdade, a maioria das pessoas tem. E olha só, esse estudo acompanhou participantes por uma década e provou que quem manteve o hábito de pedalar teve menor probabilidade de falecer ou de precisar de assistência de longo prazo. Então, para você que tá aqui ouvindo sobre essas informações, o ideal é que você a partir de agora comece a pedalar durante 15 minutos por dia. Então assim, não precisa ser muito tempo você começar um pouquinho por dia ali duas, três, quatro vezes na semana, seja a bicicleta normal ou até mesmo a ergométrica, você pode ter grandes benefícios. Você pode estabelecer essa meta aí de 15 minutos por dia, três vezes por semana e principalmente, gente, em locais planos e seguros. Não vá fazer uma trilha, pelo amor de Deus. Faça num lugar plano, num lugar calmo, para você não ter maiores problemas. E quando eu falei sobre o poder de pedalar para quem não dirige mais, a grande questão é que o isolamento social e a falta de mobilidade quando a pessoa idosa deixa de dirigir carro faz esse efeito, né, de realmente um distanciamento social, porque ela deixa de ir pros lugares porque tá sem dirigir, porque é difícil mesmo, porque é mais caro, porque não gosta, enfim, tem ele motivos para isso acontecer. E a bicicleta é uma excelente alternativa, porque o efeito protetor que ela desenvolveu foi ainda maior em quem não era motorista. Então, pedalar promove engajamento social e mantém o o condicionamento físico ao mesmo tempo sem o uso de automóveis. Tem muito grupo de idosos, de pessoas jovens, enfim, que fazem e grupos mesmo para poder pedalar junto. Isso aí vai promovendo a interação e ainda mais cuidando da saúde. Então, o que você precisa fazer a partir de agora se você quer ter esses benefícios? É considerar a bicicleta como seu meio de transporte para pequenas tarefas. por exemplo, ir na padaria, ir no supermercado ali rapidinho, visitar um amigo próximo, até substituir esses trajetos curtos mesmo que exigiam carro, carona, Uber. E um outro ponto que eu gostaria de abordar com vocês é sobre um pensamento que você pode estar tendo neste momento, mas eu sou muito velho para poder começar. eu já tô na terceira idade ou então eu tenho 40, 30, enfim, qualquer idade que você tenha hoje e não sei pedalar. Então isso não é para mim, gente. Nunca é tarde para começar. Se você aprende uma coisa nova, por exemplo, pedalar, e eu me convisto porque eu tenho 31 anos e não sei pedalar até hoje tentei várias vezes e não consegui. Olha que legal falar pras pessoas que você conseguiu esse efeito de aprender a pedalar, seja lá com seus 30, se com seus 40, 50, enfim, isso é muito legal. Então, enquanto você tiver vivo, nunca é tarde. Se você também já pedalava antes e parou por algum motivo, a verdade é que os benefícios ainda podem vir. Essa pesquisa, ela descobriu também que mesmo quem passou a pedalar durante o período do estudo, apresentou menor risco de depender de assistência no futuro. Então, qual que é ação prática para você? Se você está destreinado ou nunca andou de bicicleta, tente a bicicleta ergométrica primeiro para fortalecer as suas pernas antes de ir pra rua. E aí você vai garantir o seu equilíbrio quando você for pra bicicleta propriamente. E se você conhece, por exemplo, uma pessoa que já pedalava antes e parou ou então tá querendo alguma atividade diferente para poder fazer, compartilha esse vídeo com ela. Às vezes ela precisa só de um incentivo a mais. para poder eh começar esse novo hábito ou recomeçar, né? E esse vídeo pode ser essa porta de entrada, né, para ela retomar a atividade e assim, muito benefício, né, como a gente viu aqui. E gente, como eu falei, pra gente arrematar essa conversa, a minha orientação para você praticar hoje é primeiro, óbvio, não focar na distância, mas sim na frequência. Como eu falei, 15, 10 minutos você já consegue ter ali uma boa adaptação e o seu cérebro vai entender muito mais com esse pouco período de tempo do que fazendo uma maratona de uma vez. Além do mais, caso você não tenha uma bicicleta, como eu falei, vá pra sua academia que tenha a bicicleta ergométrica, que ela mesmo já vai conseguir e ajudar você nessa questão até você conseguir comprar uma bicicleta mesmo. E se você começar a pedalar ainda essa semana, me conta, deixa aqui nos comentários para mim, que eu vou adorar saber que você já está colocando isso em prática, tá bom? Vai ser ótimo saber disso, porque eu amo ler os comentários aqui e saber que você está praticando aquilo que eu estou indicando aqui com muita responsabilidade e realmente muita pesquisa, tá bom? Então, valorize a Rachel aqui. O importante é começar. E eu quero deixar um recado final para você que quer garantir suas pernas, que as suas pernas tenham força suficiente para pedalar com segurança. Você precisa conhecer o músculo que sustenta sua caminhada e equilíbrio. Sabe qual que é? Já vou dar um spoiler aqui que é o seu glúteo. Isso mesmo. Parece bobeira, parece engraçado, mas o glúteo, os glúteos são muito importantes para quem quer realmente ter uma vida de equilíbrio, uma vida de saúde. O nome do vídeo é o músculo esquecido, que pode te ajudar a andar melhor depois dos 60 anos. Então, clica aqui, ó, o vídeo que vai aparecer e vai te direcionar diretamente para ele. E olha só, um beijo para você que chegou até aqui. Muito obrigado pelo seu empenho em assistir esse vídeo inteiro. Um beijo e até o próximo vídeo.
