Você sabia que pequenos ajustes no seu quarto podem ser a diferença entre acordar cansado ou renovado? Se você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda várias vezes durante a noite, esse vídeo é para você. Hoje eu vou te apresentar produtos práticos, desde máscaras de Bluetooth a travesseiros e inteligentes que vão transformar sua rotina e ajudar a vencer a insônia de uma vez por todas.
Lembrando, gente, que no final eu tenho uma dica para você que você não pode perder porque vai arrematar todo esse combo de informações e melhorar a sua qualidade de sono. E o grande segredo para ter esse sono reparador não está em apenas querer dormir, mas também em criar um ambiente que favoreça o relaxamento profundo. Então, eu vou dividir a nossa lista em categorias para fazer para você conseguir identificar exatamente o que falta no seu quarto. Tecnologia, conforto físico, conforto no ambiente, tudo isso vai te ajudar demais. E nós temos nessa lista máscaras de dormir, como tuf, nós temos umidificadores de ar, lâmpadas luminárias e, enfim, tantos outros produtos que podem variar de R$ 60 a R$ 500 para você adquirir e conseguir ter um sono maravilhoso que não vai só ajudar no seu descanso, mas também na sua qualidade de vida de forma geral, porque o sono ele ajuda na sua saúde mental, na sua saúde física, é no controle controle da ansiedade, no controle do mau humor, enfim, tem tanta outra, tantas outras questões que o sono realmente é um divisor de águas na sua vida, na sua saúde e qualidade de vida. Vamos lá. A primeira categoria tem a ver com o ambiente, né? dependendo do seu quarto, a claridade extrema e os ruídos do vizinho ou da rua também, elas podem interromper o seu ciclo de sono. E a claridade ou os ruídos, gente, eles são um grande problema, porque o cérebro precisa de escuridão total para produzir melatonina e também de sons constantes para mascarar barulhos repentinos, para você não acordar repentinamente à noite. E pra você que quer uma resolução para esse problema, a minha indicação é uma cortina blackout que você pode instalar no seu quarto e também utilizar uma máquina de ruído branco ou luminárias com sons calmantes. Então, só aqui foram vários produtos para você ver dentro dessa categoria, né, de som e do ambiente e a claridade, enfim, que você pode comprar. E aí, puxando para o próximo assunto, nós temos o relaxamento sensorial. Então, se você gosta de aromas e de umidade, você pode aproveitar esse tópico. Nós temos uma grande questão, que o ar seco pode causar desconforto respiratório e a sua mente ficar agitada, impedindo o seu relaxamento. Então, os umidificadores vão manter a hidratação das suas vias aéreas, enquanto a aroma aromaterapia com óleos de lavanda vão sinalizar para o seu sistema nervoso que você pode e que você está na hora de desacelerar. Então, na hora que você for dormir com esses produtinhos, você vai ter esse benefício, né, de desacelerar o seu sistema nervoso. Então, quais que são os produtos para você adquirir? Você pode usar um difusor aromático como esse que eu estou mostrando, com óleo de lavanda, pronto, pronto pra sua pele ou também um spray de ambientes, né, que é essa, esse aqui é o modelo que eu tenho para indicar para você. Agora, para você que busca conforto e postura, tudo ao mesmo tempo, você tem que entender que as dores no corpo e o desconforto térmico dificultam encontrar uma posição relaxante. Então, se você é aquela pessoa que fica se revirando na cama e tá sempre com calor quando vai dormir, então essa esses produtos aqui são essenciais para você. Travesseiros adequados podem alinhar a sua coluna e também os tecidos como cetim evitam o atrito e o calor excessivo. Eu durmo geralmente com touca de cetim e é uma delícia porque além do toque ser muito gostoso, você também não sente é que o tecido tá ali tanto é e fazendo um atrito mesmo com o seu corpo, com o seu cabelo. Então isso realmente faz uma diferença. E olha só, você pode investir em um travesseiro de corpo inteiro, os famosos famosos chuchão para alinhar os quadris. E você pode trocar também a sua touca comum por uma touca de cetim, principalmente as mulheres, porque são antifriez, então vão te ajudar a manter a temperatura e o conforto, né, dos seus cabelos, do seu corpo. E aí, além da touca de cetim, você pode também usar outros materiais, né? Essa daqui é uma dica extra pr você. É, você pode comprar mesmo tecidos, né, pr como a colxa da sua cama. É tudo isso em cetim, além dos seus pijamas. Então assim, já vai fazer uma grande diferença, porque o tecido é gostoso, é muito resiliente, né, quando você vai deitar. Então assim, então não tem atrito, vai te ajudar bastante, além de você se sentir plenamente confortável com essas com esses materiais de cetim. Isso aqui não tem na lista não, mas tô te dando mais uma dica. E para quem tem pensamentos acelerados ou a necessidade de um silêncio absoluto no quarto, a tecnologia também pode ser uma grande aliada, porque as máscaras que bloqueiam a luz e permitem ouvir músicas relaxantes via Bluetooth são ferramentas modernas para isolar você do ambiente. Então você vai ficar completamente alioquilo que tá acontecendo pro lado de fora. Então, pra você que sofre com isso, você pode experimentar uma máscara de dormir com Bluetooth, essa que tá aparecendo aqui para você, e elas vão te ajudar a ouvir meditações guiadas, sem fios, incomodando os seus ouvidos. Vai ser uma bela noite de sono. E gente, como eu falei, o sono ele é um verdadeiro reparador do nosso corpo, né? E o que eu quero de vocês agora, meus queridos inscritos, pessoas que estão assistindo esse vídeo, é que vocês me contem como que está o seu o seu sono. Você faz parte dessa quantidade de pessoas, né? 72% da população que sofre com insônia. Você demora a dormir? Como é o seu o seu sono? Conta para mim. E se você quer continuar recebendo guias práticos para melhorar sua qualidade de vida, inscreva-se agora no canal Longevidade 360. Assim, o YouTube vai entender que você gosta desse tipo de conteúdo e vai te avisar quando nós publicarmos um conteúdo novo. Então, inscreva-se agora e não perca nenhum dos nossos conteúdos para você continuar continuar tendo uma longevidade, preparar a sua vida, né, pros anos futuros. E como eu falei desde o início do vídeo, eu tenho uma dica a mais para você, além de todas essas que eu passei ao longo do vídeo. É a minha dica final é que você pode começar hoje mesmo separando a sua última hora antes de dormir para desligar todas as telas e diminuir as luzes de cada. [roncando] E por que fazer isso, Raquel? Olha só, gente, quando você faz isso, essa higiene do sono, você vai conseguir dormir com mais rapidez, porque você vai estar preparando o seu cérebro para eh entender que é hora de descansar. Então, se você quer dormir às 10 horas, por exemplo, a partir das 9 horas da noite, você pode praticar essa chamada higiene do sono, que é como os especialistas chamam essa prática antes de dormir. Dessa lista que eu te passei, você também pode escolher um desses itens, não precisa ser todos, podem ser um ou dois. Eu, por exemplo, escolheria a cortina blackout ou uma máscara de dormir, além de um sprayzinho de lavanda, né, para você conseguir fazer esse ciclo mesmo do sono. Uma delícia. Então você vai dormir com qualidade e mais do que isso, né, vai se sentir confortável, né, nesse horário de dormir. Não precisa começar tudo de uma vez, não precisa comprar todos esses produtos de uma vez. Se você tiver um ou dois, já vai ser excelente pra sua qualidade de vida. E aí, gente, já que nós falamos sobre aparelhos para melhorar o seu sono, você também precisa conferir este outro vídeo, este outro conteúdo que eu preparei. Se você ou alguém que você ama, vive sozinho, a tecnologia pode ser uma aliada silenciosa, mas poderosa. Clica aqui para você assistir tecnologias para idosos, aparelhos que ajudam e protegem quem mora sozinho em casa. Lá eu te mostro soluções que trazem tranquilidade para você e para a sua família.
