O músculo mais importante para você garantir que vai continuar se levantando ou sentando do sofá, da cama sem precisar de ajuda. Não é o seu braço, tá? É o seu bumbum. É, gente, é isso mesmo. Ter glúteos fortes não quer dizer apenas uma questão de estética. É a chave para você garantir que não vai ter dores crônicas no futuro e também reduzir drasticamente o risco de quedas.
E hoje, nesse vídeo, eu vou te mostrar como identificar se esse músculo está fraco e quais são as ações práticas para você ativá-lo de forma prática e rápida. É importante nós começarmos dizendo que o glúteo, os glúteos são os maiores músculos do nosso corpo e funcionam como verdadeiros amortecedores para sua coluna e joelhos. Olha que interessante. Então, se você fica muito tempo sentado, eh, você está enfraquecendo os seus glúteos e criando a síndrome do bumbum morto. Olha só, gente, parece brincadeira, mas não é muito verdade. O seu glúteo é um importantíssimo músculo para garantir que você vai e não ter esses problemas que eu acabei de citar. E neste vídeo, pra gente organizar esse assunto, nós vamos nós vamos conversar por três partes. A primeira parte é como saber se os seus glúteos estão fracos e te prejudicando. Segundo, o que acontecem? O que acontece com seus joelhos e a coluna quando eles não trabalham, quando você não se movimenta? Eh, e por último, os exercícios que simulam sua rotina para recuperar a sua força no bumbum. Bora lá para esse vídeo porque ele tá informativo, tá interessante, simples de entender e o melhor tá prático para você entender como cuidar da sua mobilidade daqui pra frente. Bora pro vídeo. Pra gente começar esse assunto, eu quero fazer um teste com você. Muitas vezes nós só percebemos a fraqueza de algum músculo quando a gente tenta fazer movimentos simples e eles acabam ficando muito difíceis. E se você precisa, por exemplo, usar os braços para se impulsionar, eh, para levantar da cadeira, ou se você se inclina muito para se inclina muito pra frente para subir escadas, por exemplo, isso é um sinal de que o seu glúteo está ficando fraco ou já está fraco. Então, o teste é: tente se levantar agora da cadeira sem usar as mãos. Se você sentir dificuldade ou desequilíbrio, comece hoje mesmo a praticar o agachamento controlado, que é esse de sentar e levantar da cadeira 10 vezes por dia. Se você já fizer isso, já vai adiantar muito pro seu lado e o seu bumbum vai ficar um pouquinho mais forte com essa atividade simples no seu dia a dia que você pode fazer, separar aí menos de 10 minutos para você fazer. Então não é coisa difícil, não é coisa simples. E um outro problema que um bumbum fraco pode ocasionar são os a sobrecarga das articulações. Se você tem dores no joelho, lombar e até mesmo nos calcanhares, eles podem ter essa mesma origem, né, do bumbum fraco. E quando o bumbum, seu glúteo está fraco, outros músculos podem tentar compensar o trabalho dele, sobrecarregando a sua coluna e desalinhando a sua postura ao caminhar. Olha só como tudo está relacionado. Então assim, é importantíssimo você cuidar realmente dessa parte. E para você se observar, então você vai observar se a sua, se o seu quadril balança muito quando você anda. Então você pode pedir uma pessoa, um familiar que esteja perto de você, você vai fazer, vai dar alguns passos na frente dela, né, de preferência de costas e você e ela vai ver se você tá balançando muito o seu quadril. Se ele estiver balançando muito, é um sinal para você fazer alguns exercícios específicos. E nesse e nesse específico você pode incluir o exercício de ponte, que é deitar, né, numa superfície e de costas e elevar o quadril com as pernas um pouquinho eh eh dobradas, né? E aí você vai fazer isso na sua rotina para poder ajudar a estabilizar, estabilizar a sua pelv e ajudar mesmo na construção, no melhoramento do seu bumbum. E todo esse assunto de bumbum que nós estamos conversando, ele interfere diretamente na sua independência e equilíbrio. Por quê? Muitas vezes, muitas pessoas têm medo de cair e isso afeta a confiança para sair de casa, para fazer alguns exercícios, eh, enfim, para ter uma vida, eh, social ativa. E essa base sólida da parte inferior do corpo é essencial para você se manter em pé com segurança. E olha só, quem diria que o burm seria tão importante no corpo, além, claro, da parte estética. [música] Isso quer dizer que glúteos fortes estabilizam o corpo e evitam torções no tornozelo. Isso mesmo. Então, bora trabalhar esse bumbum. E olha, uma coisa prática para você, uma atividade prática para você é o de estátua, tá? Enquanto você espera o café ou escova os dentes, faz alguma atividade mais parada, tenta apoiar o seu corpo em uma perna só, que aí fazendo isso por 30 segundos durante o dia de cada lado, né? isso ativa o glúteo médio e melhora as o seu equilíbrio imediatamente. Então, até o momento são três exercícios para você fazer, que é uma elevação pélvica, é esse de estátua e o outro é sentar e levantar da cadeira 10 vezes por dia. Então são três exercícios até aqui, muito simples, muito práticos, que você não vai demorar mais de 15 minutos por dia e isso já faz uma diferença grande na sua vida. E olha só esse assunto muito interessante, né? A gente acha que realmente as coisas, os músculos, né, a todas as partes do nosso corpo não estão interligadas ou uma não interfere tanto na outra, mas a verdade é que tudo se interliga, né? seja corpo, alma e espírito, tá tudo interligado. E se você tá curtindo esse vídeo, tá curtindo os conteúdos que eu trago aqui no canal, faz um favor para mim, se inscreve aqui pra gente continuar te trazendo informações relevantes, olha, assuntos que você nem imaginava que tem relação e tem relação. Então, inscreva-se no canal pro YouTube entender que você gosta desse tipo de conteúdo e te mandar mais orientações, informações relacionadas. Eu quero trazer aqui a minha última dica, né, a dica final desse vídeo, eh, que é sobre algo que você pode fazer agora mesmo aí na sua casa. Sempre que você estiver subindo a escada, foque em empurrar o degrau com o seu calcanhar, não com a parte é frontal do seu pé, porque ela porque isso garante que você está usando o seu glúteo e e protegendo o seu joelho. Então, quando você usa a parte é posterior, né, do seu pé, que é o tornozelo, para subir escadas, principalmente, ele ativa o seu glúteo e não os seus joelhos. Então isso vai evitar problemas lá na frente com o seu joelho, beleza? Então, olha, uma uma dica super simples é para você são exercícios muito práticos que você pode pode fazer no dia a dia, não precisa se deslocar, pode fazer dentro da sua casa mesmo. Então, não tem desculpa para você cuidar da sua saúde. E olha só, pra gente complementar esse vídeo uma outras com outras informações, eu vou te indicar mais um vídeo que é como envelhecer bem. Quais os segredos que a ciência revela sobre longevidade para um idoso? Esse vídeo tá aqui, você pode clicar diretamente nele e se eh e se manter ainda mais informado sobre longevidade. E é isso, gente. Espero que vocês tenham gostado desse vídeo. Eh, quero trazer cada vez mais assuntos aqui para vocês. E é isso. Um beijo e cuidem-se.
