Talvez você seja uma daquelas pessoas que acredita que comer melhor é apenas comer menos. Porém, eu quero te trazer uma grande verdade para desmistificar isso, que é justamente o seu corpo, além de exigir uma alimentação melhor, vai te exigir um combustível diferente e específico, principalmente na terceira idade.
Hoje o que eu vou te mostrar nesse vídeo é que com pequenos ajustes na sua alimentação, no seu prato, você vai conseguir ter uma chave diferenciada para manter a sua autonomia, a sua força muscular e também a sua independência por mais tempo. É isso que você tá querendo? Então fica nesse vídeo que vai ter informações importantíssimas baseados na nutrição, em profissionais da nutrição para você se cuidar e ter uma vida cada vez melhor, mesmo na terceira idade, com seus 60, 70, enfim. Olá, gente. Eu sou a Raquel Armho e é um prazer ter você aqui em mais um vídeo do canal Longevidade 360. E olha, hoje nós vamos conversar sobre como a alimentação é um grande pilar na sua busca por autonomia e qualidade de vida. E a gente pode começar sobre como o nosso corpo ele enfrenta [música] desafios ao longo do tempo, né? Principalmente quando a gente vai chegando em certa idade, o metabolismo, o metabolismo desacelera, o apetite diminui e até a nossa percepção de sede ela ela altera. Neste vídeo, nós vamos explorar pontos fundamentais que uma nutricionista chamada Franciele Eggers destaca para uma vida de nutrição eficiente. Vamos lá. Os pontos serão nutrientes de ouro, quais vitaminas e minerais que você não pode deixar faltar na sua alimentação, o segredo da proteína, porque a forma como você distribui a carne ou ovo no dia de importa mais do que você imagina. Terceiro ponto, adaptações práticas. Como lidar com dificuldade de mastigação sem perder o prazer de comer e os sinais de alerta, o que o seu corpo tenta te dizer através das roupas ou do cansaço. Então, fique atento, porque entender essas particularidades vão te ajudar a ter um envelhecimento saudável e uma vida plena. Eu acredito que um dos primeiros pontos que a gente tem que entender é o que significa comer bem. Comer bem não é apenas saciar a fome. E segundo a nutricionista Franciele, trata-se de garantir carboidratos, proteínas, gorduras boas e muita hidratação, mesmo quando o metabolismo estar mais está mais devagar. O que a nutricionista Francele também diz é que a gente tem que priorizar alimentos em natura, como frutas, grãos integrais e carnes magras e também evitar os ultraprocessados. Eu já falei disso em outros vídeos, né, mas tá, é um consenso entre todos os profissionais da saúde que o quanto melhor você evitar ultraprocessados é melhor para você. E aí, acompanhando o que a nutricionista Franciele diz, eh, a gente entra na parte da proteína, que é justamente o escudo para os seus músculos. E entra também uma um grande conflito que acaba sendo não saber distribuir essas proteínas ao longo do dia ou ficar muito no café da manhã ou ficar muito no no almoço e aí ao longo do dia não comer mais nada. E o grande problema disso tudo é que o corpo precisa dessa proteína durante o dia todo para poder preservar a sua máscara, a sua massa muscular e garantir eu pelo menos evitar que você tenha aquelas quedas inesperadas durante o dia. Então a dica é justamente tentar colocar uma fonte de proteína também no café da manhã, é no almoço e no jantar, que pode ser ovo, carne vermelha, frango, dentre outros, né? por exemplo, o peixe. E antes da gente continuar com o próximo ponto, eu quero saber de você o que você costuma comer no seu café da manhã, no seu almoço e se você tá conseguindo separar certinho essas proteínas durante o dia. E aí nós vamos falar sobre os micronutrientes e como a gente acaba esquecendo de tomar água. Olha, a vitamina D e o cálcio são essenciais para os seus ossos, enquanto a vitamina Cida imunidade. Então, por isso que são tão importantes esses micronutrientes, porque eles cada um faz um papel específico no seu corpo. E a água não é diferente disso, ela é extremamente vital durante o dia. E às vezes o perigo que você está correndo é justamente de não conseguir sentir, entender essa sede durante o dia e acabar esquecendo de tomar água. Isso é uma das reclamações, uma das questões que acabam acontecendo com as pessoas ao longo, né, dessa dessa fase de envelhecimento. Então, é muito necessário que você compreenda como está agindo o seu corpo para você fazer as mudanças necessárias na sua rotina, porque o cérebro ele demora a entender, [música] ou pelo menos para te avisar que você tá precisando de água. Então assim, não espere sentir sede, vai bebendo ali um pouquinho de de água ao longo do dia, sempre tem uma garrafa a perto de você para você ir bebericando ao longo do dia. E outros pontos que os nutricionistas também abordam é sobre algumas limitações, algumas dificuldades que a gente acaba tendo, eh, dos que os idosos acabam tendo, que é sobre a dificuldade de mastigar por causa das próteses, enfim. E aí algumas limitações que os próprios nutricionistas e profissionais acabam também tendo que adaptar para os idosos é sobre a dificuldade de mastigação ou então as próteses mal colocadas que acabam eh fazendo com que a pessoa desista ou diminua a sua alimentação de forma inconsciente ou consciente para evitar esses desgastes. E é nesse contexto que a gente precisa de ainda mais atenção, porque as muitas pessoas podem querer bater essa a comida no liquidificador ou evitar comer mesmo. Então essas duas ações elas acabam te prejudicando no longo prazo. Há soluç as soluções para isso, além, né, de procurar os profissionais relacionados, né, seja um dentista, eh, enfim, um nutricionista, você pode ajustar a textura do do alimento. Faça alimentos mais picados ou mais amassados pr te ajudar nessa mastigação e ficar mais fluido pr você não perder o seu, a sua nutrição ali do dia a dia. E aí, mesmo que você esteja vendo essas dicas aqui, quando é a hora de procurar um profissional de fato? Se você notar perda de peso muito drástica em um período curto de tempo, é notar que você tá engasgando com mais frequência, suas roupas estão largas, esse é um alerta, um sinal de alerta que o seu corpo tá dando para você olhar e observar isso e pedir mesmo a ajuda de profissionais relacionados a cada área de atuação. Às vezes vai ser um nutricionista, um dentista, como eu falei, um fono audiólogo. Então são n questões que você precisa se cuidar para não precisar é ter que remediar muito profundamente lá na frente. E até aqui deu pr você compreender como o seu, a sua alimentação é de fato um plano para um envelhecimento saudável, uma independência na sua vida na terceira idade. Se essas informações estão sendo úteis para você, eu quero te convidar a compartilhar esse conteúdo. clica no link é de compartilhar, manda para alguém no WhatsApp e se inscreva neste canal, que é um indicativo pro próprio YouTube entender que você tá querendo mais informações relevantes desse estilo. E aí ele vai te notificar e te recomendar conteúdos, conteúdos parecidos com esse. E ainda falando sobre recomendação, eu quero deixar uma dica pessoal bem prática para você, que pode te ajudar no seu dia a dia, que eu chamo de refeição consciente. Eu sempre falo pra minha mãe que tá hoje com 63 anos, para ela sentar toda vez que ela for comer, né, fazer sua refeição, para ela sentar na cadeira, é, não ter nenhum barulho, TV ligada, enfim, ter essa alimentação consciente mesmo, que ela se aprofunde, que ela entenda esse momento como algo especial, como algo importante na vida dela e não se distrair com outras coisas. Isso ajuda você a mastigar melhor, evita engastos e também faz com que você perceba melhor quando já estiver satisfeita. que isso é muito importante para você não comer mais, né, além do necessário e também não comer menos do que o necessário. É um detalhe simples, pode parecer uma coisa boba, simples demais, porém, né, o que vai fazer uma grande diferença aí na sua vida, é além de ser um exercício mesmo de de cuidado de você, da sua mente, né, não só ali o ato de comer. Fim. Por fim, gente, eu quero deixar um vídeo é interessante para você continuar aprendendo sobre longevidade, que é como envelhecer bem, quais segredos a ciência revela sobre longevidade para o idoso. Só você observar aqui na tela onde vai est esse vídeo para você clicar nele e continuar aproveitando esse conteúdo fascinante, interessantíssimo do nosso canal. E é isso, espero que você tenha gostado. Até o próximo vídeo. Um beijo para você.
